骨盤臓器脱治療、尿漏れ治療など、女性ＱＯＬ疾患を真剣に考える専門医師のサイト

「骨盤底筋」聞きなれない言葉ですが、尿や便などの排泄機能や、生理痛や便秘などの女性の日常に深い関係がある筋肉です。あまり意識することのない筋肉だからこそ、衰えやすく、尿もれなどのトラブルの原因になることも。
日常のなかで、しっかり鍛えることが大切です。
骨盤底筋ってどこにあるの？どんなときに働くの？まずは、骨盤底筋の役割についてみてみましょう。

骨盤底筋がゆるむと

骨盤底筋とは骨盤の底で膀胱や子宮、直腸などが下がらないように支えている筋肉群です。骨盤底筋がゆるんで収縮する力が弱まると、尿道や膣が十分に締まらなくなってしまいます。だから、咳やくしゃみ、運動などでお腹に力がかかると、尿が漏れてしまうのです。特に女性の場合、骨盤底筋の弱りが腹圧性尿失禁の原因になることが多いようです。ゆるんだ骨盤底筋をきたえて、尿失禁を改善しましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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骨盤底筋と尿もれ

骨盤底筋群がゆるむと、膀胱が下がり、尿道を締める圧力がかかりにくくなるため、尿が漏れやすくなります。

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骨盤底筋体操

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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骨盤底筋体操�@　仰向けの姿勢で

１、まず仰向けに寝て、足を肩幅に開きます
２、次にひざを少し立て、身体の力を抜き、肛門と膣を締め、締めたまま
「1,2,3,･･･」と5つ数えます。

　もし途中で力が抜けてしまったら、また締めなおします。体操を続けて筋肉が強くなれば、締め続けることができるようになります。仰向けはもっともリラックスしやすい姿勢です。また朝晩、布団の中で行えるので、ぜひ毎日続けてください。

骨盤底筋体操�A　ひざやひじをついた姿勢で

1、床にひざをつき、クッションの上にひじを立てて手にあごをのせます。
2、次に、肛門と膣をゆっくり締め、締めたまま「1,2,3,･･･」と5つ数えます
3、5つ数えたら力を抜き、また締めます。

　新聞誌を床に広げて読むときなど、気軽にできる体操です。新聞を読み終わるまで、締めたりゆるめたりを繰り返しましょう。

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骨盤底筋体操�B　机にもたれた姿勢で

1、机のそばに立ち、足を肩幅に開きます。
2、手も肩幅に広げ、机につけます。
3、その姿勢で、体重を全部腕にのせます。背中はまっすぐ伸ばし、頭をあげて前を見ます。
4、肩とお腹の力を抜いて、肛門と膣を締めます。

　骨盤底筋の動きをもっとも感じやすい姿勢です。台所のシンクやデスクを使っても行えます。

骨盤底筋体操�C　座った姿勢で

1、床につけた足を肩幅に開き、背中をまっすぐに伸ばし、頭を挙げて前を見ます。
2、肩の力を抜き、お腹が動かないように、またお腹に力が入らないように気をつけながらゆっくり肛門と膣を締めます。

　バスや電車に乗っている時や、家でテレビを観ている時も行えます。

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